本人性格內向拘謹，不是很愛說話，初中的時候經常手淫，總覺得自己的行為很罪惡，不敢看別人的眼神，不敢和人說話，尤其是女性，我害怕他們知道我的手淫習慣，覺得我很齷齪，導致我現在越來越沉默，交際能力很差，我曾想過要戒掉手淫的習慣，然后慢慢地學習與人交流，但是還是沒有什么成果，很郁悶。我曾去看過醫生，給他們直接說是自己害怕別人,害怕上街,他說這是社恐癥,需要服用精神藥物,于是,吃了一年維思通,緩解壓力.其實這是治標不治本.作用不大.后來一位醫師建議我用放松療法治療,效果也不顯著.改用分層次排序我對各類人的恐懼感,我覺效果也不很明顯,其實說穿了,都是手淫惹的禍,從這里入手就可以了.

希望有專業的意識給點建議，非常感謝！！

<P>　　你好！</P> <P>　　通過你的自述,我認為你內心處于矛盾狀態,想戒卻不能自拔,產生悔恨,自責, 羞愧心理;并受“手淫危害論”的影響,產生恐懼,負罪感,并又進而對生活產生懷疑.我能感覺到你的痛苦,但又因你的敘述不祥,所以我只能給予你一些簡單的意見和建議.</P> <P>　　<STRONG>第一,要正確認識手淫和自慰行為.</STRONG></P> <P>　　手淫行為是在性沖動時自我發泄性欲的舉動.手淫是人從出生后就存在的行為.在兒童時期常是一種不自覺的玩弄動作.到了青春發育期,由于性激素的作用,促進生殖器官和第二性征的發育,外生殖器敏感性加強,有時偶然因手接觸,意外引起性興奮便會產生一時快感.在青春期,隨著正常的性發育,產生沖動和性要求是自然而然的生理現象.這個階段青少年處于性生理趨于成熟而性心理并未成熟的性不平衡發展階段,對性問題充滿憧憬,好奇,幻想,他們會在性生理和性心理的驅使下出于好奇開始手淫.手淫是一種泄欲的方式,取得心理平衡.手淫行為不成為習慣,不會對身體有什么影響.</P> <P>　　如果手淫次數過多,過分強烈形成了習慣,以手淫為嗜好,那它就像暴飲暴食會造成消化不良,運動過度會使肌肉勞損一樣.無論從生理和心理上都會產生一些不良影響.</P> <P>　<STRONG>　第二,樹立對手淫的科學認識,消除心理障礙.</STRONG></P> <P>　　偶爾有手淫行為是青少年在青春發育期的一種正常性沖動表現,并不影響健康,因手淫而造成的羞愧,悔恨,自責心理,甚至產生恐懼感,負罪感,形成沉重的心理負擔是不必要的.一旦形成手淫習慣也不可怕,樹立堅定的信念,相信手淫是可以克服的,也要相信,只要戒掉手淫習慣,對身體不會遺留不良后果.</P> <P>　　<STRONG>第三,一些行之有效的克服手淫習慣的方法:</STRONG></P> <P>　　1)自我教育,自我暗示法:</P> <P>　　進行意志和毅力的鍛煉,當性沖動一旦出現時,可以進行自我調節,自我控制.盡量控制手淫的欲念,先從減少次數開始,減少到手淫只是極為偶然的現象,直至戒除.</P> <P>　　2)分神法:</P> <P>　　每當出現手淫念頭時,去做對自己最有吸引力,興致最濃的事情.如:可以下棋,聽音樂,做俯臥撐,看書……這樣可以轉移大腦性沖動的興奮點,制約性沖動.</P> <P>　　3)抑制法:</P> <P>　　利用大腦皮層的機能特性——“優勢法則”有意識地增強學習興奮灶,抑制手淫沖動的雜念,大腦皮層中形成學習優勢興奮灶,從而使其他部位處于抑制狀態,學習越專注,處于優勢興奮灶區域越具有良好的應激機能,并能進一步提高學習效率,有利克服手淫習慣.</P> <P>　　4)積極地參加正當的文娛,體育活動,擴大業余愛好,充實課外生活,使課外生活豐富多彩,可以淡化和轉移性欲而無暇想手淫之事.</P> <P>　　5)建立有益身心健康的生活制度,養成有規律的生活習慣.</P> <P>　　定時睡覺,起床,不睡懶覺,不賴床,睡前避免過度興奮,不看色情書,畫,這對減少性的刺激與控制性欲起積極作用.睡眠以右側臥為佳,不要府臥,被子不要過厚.</P> <P>　　6)有選擇地閱讀書刊,要選擇科學的性知識讀物,可以幫助青少年從醫學和健康衛生的觀點去了解性生理,性心理現象,使之作出積極的適當的反應,從而排除有礙身心健康發展的消極困素,不要閱讀黃色淫穢書刊,交朋友要采取謹慎態度.</P> <P>　　7)消除形成手淫習慣的生理原因,如包皮過長,包莖應進行手術治療.</P> <P>　　<STRONG>第四,日常生活中注意的問題:</STRONG></P> <P>　　1)經常清洗外陰,消除積垢對生殖器的刺激.</P> <P>　　2)不要憋尿,避免膀胱過分棄盈引起刺激.</P> <P>　　3)內褲不要過于緊小,防止摩擦外生殖器而引起刺激.</P> <P>　　4)膳食上多吃新鮮蔬菜和豆類食品,少吃刺激性食物.</P> <P>　　祝你早日健康!</P>